日照：月销量达3000单！店主说，天气越热销量越好……

“四月不减肥，五月(wǔyuè)徒伤悲”

体重管理的(de)话题又多了起来

“国家(guójiā)版体重管理指南”的话题

控制体重的小伙伴(xiǎohuǒbàn)指明了方向

进行(jìnxíng)体重管理应该怎么吃？

一味地吃水煮菜(zhǔcài)，吃沙拉吗？

你有(yǒu)进入了这些误区吗？

其实，管理体重并不是难事，只要能做到(zuòdào)“干净饮食”就能起到事半功倍的效果，或许也正是因为这个原因，许多轻食机构(jīgòu)最近(zuìjìn)火了起来。

这不，趁着(chènzhe)夏天的衣服还没有上身，小编连续走访了市区多家轻食机构(jīgòu)，帮大伙整理出一份食谱指南。

记者首先采访了日照东港区一家轻食店，店主小张说：“天气越热生意越好，店内轻食销量最近直线上涨(shàngzhǎng)，外卖销量月售甚至(shènzhì)能达到(dádào)3000+单！”

小张还介绍，在众多(zhòngduō)轻食餐的选项中，减脂健康餐是店内(nèi)销量最高的产品，“四月份还没过完，这个月已经卖了700多单。”

小编整理了一份居家轻食(qīngshí)食谱

在家里做减脂餐应(cānyīng)遵循“1+1+2配餐法”：每餐1拳优质蛋白（深海鱼/鸡胸肉/豆腐）+1拳复合碳水(tànshuǐ)（糙米/红薯/燕麦）+2拳彩虹蔬菜（西兰花(xīlánhuā)/彩椒/紫甘蓝）。这种搭配能使基础代谢率提升15%，饱腹感延长3小时(xiǎoshí)。

其实，管理体重并不是难事，只要坚持住(zhù)就能胜利！

减脂餐的制作并(bìng)不复杂，秉持一个原则：少油少盐多(duō)蛋白，碳水(tànshuǐ)适量多纤维。选择升糖指数较小的食物作为主食，五谷杂粮都适合；多吃白肉（即鱼肉、虾肉之类的水生动物），红肉的话尽量选择瘦肉，性价比比较高的就是鸡胸肉（但不推荐(tuījiàn)水煮）；多吃蔬菜，比如西兰花、芹菜(qíncài)、菠菜、黄瓜、番茄之类的，做法很简单，炒一下就可以。

让我们一起(yìqǐ)定个小目标！

日照报业全媒体(méitǐ)记者：蒋月阳